[ajaxy-live-search show_category="1" show_post_category="1" post_types="post,page,product" rtl="1" label="חפש" iwidth="300" delay="500" width="315" url="http://cp2.leomedia.co.il/~studioorco/?s=%s" credits="1" border="1px solid #eee"]

צרו קשר




צרו קשר

צרו קשר




שאלות ותשובות

מה כדאי לאכול לפני אימון?

אכילה לפני אימון היא קריטית ומאוד חשובה כדי להשיג מהאימון את התוצאות הטובות ביותר.
חשוב להגיע לאימון חזקים עם אנרגיה זמינה בשריר וגם לא להגיע כבדים מדי (מלאים).
לכן מאוד חשוב לדעת איזה סוג מזון מומלץ לאכול לפני האימון ומתי.
כדי שיהיה הרבה כוח ואנרגיה להתאמן , מומלץ לאכול שעה עד חצי שעה לפני האימון – מנת פחמימה קלה בעלת ערך תזונתי גבוה.

הכוונה בכך היא לאכול פרי, פירות יבשים, פרוסת לחם עם ריבהגבינהדבש.

אני הכי אוהבת לאכול לפני אימון תפוח בננה אגםאפרסמוןצימוקיםתמרים.

זה נותן לי כוח ותחושה קלילה בבטן האימון אפקטיבי יותר ואני יעילה יותר בשיעור.

אכילה לפני אימון היא קריטית ומאוד חשובה כדי להשיג מהאימון את התוצאות הטובות ביותר.
חשוב להגיע לאימון חזקים עם אנרגיה זמינה בשריר וגם לא להגיע כבדים מדי (מלאים).
לכן מאוד חשוב לדעת איזה סוג מזון מומלץ לאכול לפני האימון ומתי.
כדי שיהיה הרבה כוח ואנרגיה להתאמן , מומלץ לאכול שעה עד חצי שעה לפני האימון – מנת פחמימה קלה בעלת ערך תזונתי גבוה.

הכוונה בכך היא לאכול פרי, פירות יבשים, פרוסת לחם עם ריבהגבינהדבש.

אני הכי אוהבת לאכול לפני אימון תפוח בננה אגםאפרסמוןצימוקיםתמרים.

זה נותן לי כוח ותחושה קלילה בבטן האימון אפקטיבי יותר ואני יעילה יותר בשיעור.

כמה פעמים כדאי להתאמן בשבוע?

מומלץ להתאמן 2-3 אימונים בשבוע, חשוב שהאימונים יהיו אפקטיבים וישלבו את כלל מרכיבי הכושר (אירובי, כוח, גמישות, קוארדינציה, שיווי משקל, זריזות).

למה אימון בקבוצות קטנות משתלם יותר?

אימון בקבוצות קטנות עד 12 מתאמנות בשיעור, משפיע מאוד בצורה חיובית על אפקטיביות האימון , כל מתאמנת מקבלת יחס אישי כאילו היא באימון אישי אבל המחיר הוא הרבה יותר זול ומשתלם.

לא עוד סטודיו גדול של 40 איש בשיעור המדריכה לא יכולה להתייחס לכל אחד בצורה אישית וגם לא יכולה לתת מענה אמיתי למי שיש פציעות או טכניקה לקויה.
סטודיו קטן הסיכוי להיפצע קיים אבל נמוך משמעותית מסטודיו גדול מאחר והיחס הוא מאוד אישי.
בנוסף יש מעקב צמוד על כל מתאמנת גם אחרי האימונים – היחס הוא אישי שעושה את כל ההבדל .

מה זה TRX?

ראשי תיבות של Total Body Resistance Exercises.
את המוצר המציא רנדי הטריק בעודו חייל בקומנדו האמריקני, בעקבות הצורך בשמירה ופיתוח הכושר הגופני יחד עם מגבלות המקום, הזמן והציוד שעמד לרשותו.

זה התחיל ממצנח וחגורת מכנסיים והתפתח עם השנים, בעזרת אנשי מקצוע מוסמכים, לרצועות המוכרות כיום שמגיעות עם תורת אימון שלמה ומגוון תרגילים עצום, תוך התייחסות לפרט ולאלמנטים המקצועיים באימון.

השימוש ברצועות מאפשר לנו לבצע תרגילי כושר מורכבים ופשוטים.
באימון TRX הגוף נמצא בחוסר יציבות ובשיפוע, מצב זה של הגוף מאפשר לנו לשתף את כל מרכיבי הכושר הגופני: כוח, סיבולת, איזון, יציבות, גמישות ושרירי ליבה, מה שמהווה מרכיב חשוב לשיפור פיזי בפעילות היום-יומית.

מתי כדאי להתחיל להתאמן אחרי פציעה?

הכל תלוי בסוג הפציעה ובאלו שרירים צריך לחזק (והמלצת הרופא) , מהניסיון שיש לי בתחום תמיד אני ממליצה על פילאטיס כדרך לחזור ולשקם את הגוף אחרי הפציעה , הפילאטיס היא שיטה שיקומית שהומצאה ע"י גוזף פילאטיס ,מהות השיטה היינה לחזק את הגב , בטן, ברכיים, חגורת הכתפיים ושרירי הליבה.
משמע לשקם את הגוף לאחר פציעות.
דבר נוסף שאני ממליצה עליו אם יש פציעה חמורה או פחד לחזור לאימונים בקבוצות. להתחיל באימונים אישיים כדי לחזק נקודתית את האזור הפגוע ואז לחזור להשתלב בסטודיו בצורה אפקטיבית ללא חשש.

בעבר שיקמתי (ילדה שפרקה את הפיקה בברך, אישה ששברה את הקרסול, אישה שקרעה רצועה בברך, פריצות דיסק ועוד...)

שמעתי שאפשר להתאמן בהריון, זה נכון?

נשים רבות מתלבטות בנוגע לביצוע פעילות גופנית בזמן ההריון. מסיבה זו ובראש הראשונה חשוב להדגיש: פעילות גופנית, ככלל, אינה מזיקה לעובר.

אך יש דברים שצריך להשים עליהם דגש... מי שאף פעם לא התאמנה בחייה לא ממומלץ להתחיל להתאמן בזמן ההיריון, הגוף עובר שינויים רבים ולא נרצה להעמיס עליו בכושר גופני מעבר להליכות .

נשים שהן פעילות יכולות להמשיך בפעילות הרגילה שלהן ולהמשיך להתאמן בהיריון בהתייעצות המדריכה וישנם תרגילים ספציפיים שפשוט מיותר לעשות כמו חיזוק שרירי הבטן או תרגילים היוצרים לחץ תוך בטני.
מעבר לזה פעילות ספורטיבית טובים בתקופת ההיריון גורמים ללידה יותר קל ולהיריון יותר קל.

אין לי הרבה זמן להתאמן ואני עדין רוצה לשמור על הכושר, איך אפשר?

כדי להצליח ולראות תוצאות צריך להשקיע לפחות פעמיים בשבוע.
אפשר גם להתאמן בבית, עם הסרטונים של wORkout בבית , כל אחת יכולה.

אבל אני ממליצה למצוא 50 דקות להשקיע בעצמך – מכל שיעור יוצאים עם הרגשה מדהימה בגוף מה שגורם לסדר העדיפויות להשתנות, ולהגיע פעמיים בשבוע גם אם אין זמן.

כמה פעמים בשבוע הסטודיו עובד? האם יש אימוני בוקר ?כמה זמן האימון?

הסטודיו פעיל כל יום למעט שבת.

יש שיעורים גם בבוקר וגם בערב.
משך השיעור הוא 50 דקות, אבל מגיעים כמה דקות לפני להתגבש עם הבנות והמדריכות-
כי סטודיו wORkout זה משפחה.
השיעור עובר מהר ונהנים מכל רגע.

X

בחירת תוכנית