מחבר: shlomi porush

אז מה זה בכלל אימון HIIT?

ניתן להבין מה האימון כולל בתוכו כבר מהשם המיוחד- HIIT זה קיצור ל- High Intensity Interval Training, ובתרגום חופשי לעברית, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. אז כשמו כן הוא, אימון HIIT הוא עצים, מהיר, חזק, מחזק ומעצב את השרירים ושורף קלוריות ושומנים.

החלק העיקרי של האימון הוא בדרך כלל קצר, בערך 20 דקות (לא כולל חימום, בטן ומתיחות), מה הסיבה לאורכו היחסית קצר של האימון? האימון הוא אינטרוולי, הכוונה שהוא מחולק למקטעים, במקטעים אלו משולבים תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה (כמו למשל ריצה,קפיצה ותרגילי אירובי מורכבים) וגם תרגילי כוח שמפעילים את כל שרירי הגוף. אל תדאגי, בין לבין יש מנוחה של כמה עשרות שניות כדי להסדיר נשימה, אך לאחר מכן חוזרים בכל הכוח. וזה בדיוק מה שהופך אותו לכל כך אפקטיבי!

בעזרת האימון המיוחד הזה, הדופק שלך יכול להגיע ל90% משיאו, דבר שבהחלט יעזור לך לעצב את השרירים והגוף שלך. חשוב לנו לציין שאימון מסוג זה מותאם לרמת הקושי של כל מתאמן ומצבו הבריאותי ולא מיועד רק לאתלטיות או בעלות כושר שיא.
אז מה היתרונות של אימון HIIT?

• התרגילים באימון HIIT עובדים נהדר על שיפור סיבולת לב – ריאה שלנו. כשאנחנו מתאמנות בעצימות גבוהה שכזו, זה תורם המון לבריאות כלי הדם והלב שלנו, בגלל הדופק הגבוה שנגיע אליו.
• שריפת קלוריות בכמות אדירה בזמן קצר, כבר אמרנו?
• פסס..פסס.. אנחנו רוצים לגלות לך סוד! שריפת הקלוריות ממשיכה גם הרבה אחרי שסיימת את האימון! זה יכול להיות שעות, או אפילו ימים אחרי האימון החזק הזה! וזאת משום שתהליך שריפת הקלוריות ממשיכה גם בהתאוששות הגוף אחרי האימון.
• האימון יכול לשפר את תהליך צריכת החמצן שלנו ומגביר את רמות האנרגיה שיש לנו בגוף.
• HIIT יכול למנוע ולעכב את הופעת מחלת הסוכרת, זאת משום שהאימון עוזר ליכולת של השרירים לאגור ולקלוט יותר סוכר, במקום שיקלטו במאגרי השומן.
• בזמן כל כך קצר אימון HIIT יכול לעזור לשרוף שומן שאינו בריא לגוף.

האימון HIIT הוא פתרון מדהים גם לאנשים שרוצים לראות תוצאות, ומהר, וגם לאנשים עסוקים, שלא יכולים להשקיע המון זמן באימון גופני קבוע במהלך היום יום. אז אם ככה, הוא בול בשבילך!

 

אנו ממליצים להיוועץ עם מאמני הסטודיו ועם רופא משפחה טרם תחילת אימון HIIT.

במידה ויש לך שאלה על האימון, אל תהססי להשאיר את הפרטים שלך כאן, ואנו נחזור אלייך עם כל הפרטים על כיצד אנו נתאים עבורך את האימון המושלם. נתראה בסטודיו.

אנחנו יודעים איך את מרגישה, לפעמים השגרה שוחקת, מעייפת. יש לך להספיק ריצות ממקום למקום, ארגונים, סידורים, ילדים, חוגים ומה לא. אבל יש לנו את הפתרון שלא רק תיהני ממנו, אלא גם תרוויחי ממנו, וגם מבטיחים לך – את כל כך תתמכרי אליו, שרק תחכי לשעה הזו בשבוע כדי להגיע לאימון, ואנחנו מדברים כמובן על אימון הקיקבוקס!

השם קיקבוקס מגיע מצמד המילים באנגלית בעיטה ואגרוף, והאימון הוא לא רק דרך נהדרת להוריד במשקל, אלא גם תחום מאוד מבוקש באומנויות הלחימה.

שעה של טירוף, בקצב גבוה, שמרכז את כל האנרגיות שבגוף לכדי אימון שייתן לך המון!

ואנחנו כאן כדי שתדעי כמה טוב אפשר להוציא מסוג אימון שכזה, בואי נתחיל!

• אימון הקיקבוקסינג מתאים לכל אחד! החל מצעירים שיש להם המון כוח בגוף ועד מבוגרים. ניתן להתאים את האימון לפי גיל המתאמן ודרגת הקושי שאליו הוא יכול להגיע, כך שכל אחד בלי יוצא מן הכלל יכול ליהנות מהאימון.
• לחוצה? שחררי! אימון הקיקבוקס האינטנסיבי והחזק משחרר את כל לחצי היום בתוך דקות ספורות! אחלה דרך להוציא את כל העצבים והלחצים דרך הבוקסים!
• האימון משחרר במוחך חומר שנקרא "אנדורפין", חומר שמקפיץ את מצב הרוח שלך וכך גם משפר ומחזק את הביטחון העצמי שלך. מה שעוד יותר כיף לשמוע, האנדורפין ממשיך להשפיע גם שעות אחרי שסיימת את האימון.
• קיקבוקס הוא אימון עצים לסיבולת לב – ריאה, דבר שעוזר לנו לשרוף המון קלוריות, ומהר! ואם נהיה מדויקים, באימון של שעה אפשר להוריד בין 500 ל-800 קלוריות בממוצע! טירוף!
• אם העבודה שלך היא משרדית מול המחשב למשך רוב שעות היום – מקומך באימון הקיקבוקס. האימון יעזור לך להפעיל שרירים שכנראה לא עובדים בדרך כלל, דבר שיחזק את שרירי הליבה וישפר את היציבות שלך במהלך היום!
• את זה שספורט עושה לנו טוב – כבר כולנו יודעים, אז רק נתזכר לך, שפעילות גופנית קבועה תספק לגוף ולנפש שלך אנרגיות טובות, ולא רק בזמן האימון עצמו, אלא במהלך כל שגרת היום.

אז אם את חייבת שינוי בשגרה שלך, ואת מחפשת משהו שיקפיץ לך את היום, ואת השבוע, ויעשה לך טוב על הלב, על הגוף ועל הנפש, אימון הקיקבוקס הוא בול בשבילך!

צוות הסטודיו כאן כדי לענות על כל שאלה שיש לך בנוגע לאימון, אל תהססי להשאיר לנו את הפרטים שלך כאן, ואנו נחזור אלייך בהקדם האפשרי לתת את כל התשובות! מחכים לך..

כל כך הרבה דובר על האימון הקסום שנקרא "פילאטיס". אימון שפותח על ידי ג'וזף פילאטיס נקרא בתחילתו "קונטרולוג'י", מהמילהcontrol , או בעברית, המילה "שליטה". האימון עובד על עיקרון השליטה במודע על גופנו וחיבור של הגוף עם הנפש באמצעות נשימות ותנועות ארוכות ואיטיות. האימון יכול להתבצע על מזרן או על מכשירים יעודיים. ג'וזף האמין שבעיות בריאותיות נובעות מנשימה שאינה נכונה, ולכן, כל שיטת האימון מתבססת על עיקרון נשימה ארוכה, איטית ובהתאם לתרגיל המתבצע.  אז לאחר עשרות שנים שפילאטיס הינה חלק מחיינו הגיע הזמן שתכירי קצת יותר טוב את השיטה ותביני למה גם את חייבת להתנסות בה.

קצת היסטוריה

ג'וזף היה ילד שהתעניין בכל ספורט אפשרי, החל מצלילה אומנותית ועד יוגה ואגרוף תאילנדי. כילד שסבל מאסתמה ורככת, תהליכי חיזוק הגוף עניינו אותו מאוד. בהמשך חייו, ג'וזף שיקם פצועי מלחמה בזמן שהיה אח בבית חולים שדה לאסירים, בזמן מלחמת העולם הראשונה באמצעות השיטה החדשה שלו, ולאחר שעבר לניו יורק, עזר לשקם רקדנים וספורטאים שנפצעו ואף כתב שני ספרים על אימון הפילאטיס שהמציא וטיפח.
השיטה פרסה כנפיים וצברה תאוצה ובשלב מאוחר יותר נוספו לה גם אביזרים שונים (כגון: כדורים, רצועות, טבעות וכמובן רפורמרים) על מנת לייצר עבודה בהתנגדויות משתנות והוספת עניין ואתגר נוסף.

 

אז מה כל כך מדהים בשיטה הזו?

• זה לא הגיל, זה התרגיל – לא משנה בנות כמה אתן גם אם אתן בנות 19, או בנות 60, או אפילו בהיריון, פילאטיס יכול להועיל בכל גיל ולחזק את שרירי הגוף.
• שיקום מפציעות- כל אישה סובלת בגיל מסוים מכאבי גוף שונים, גב, ברכיים, צוואר פריצות דיסק ובלט דיסק בגלל העבודה הכוללת ישיבה ממושכת במשרד או תנועה לא נכונה. פילאטיס עוזר לשקם את הגוף, ובעזרת חיזוק שרירים פנימיים גורם להורדה של לחץ על העצמות והגידים וכך תוך חודש בלבד הכולל שני אימונים בשבוע , תרגישי שיפור והפחתת הכאבים.
• שיקום אחרי היריון- בזמן ההיריון הגוף חווה שינויים וטראומה ושרירי הבטן נמתחים וריצפת האגן חווה עומס גדול, בשיעורי הפילאטיס מתרכזים בחיזוק שרירים אלה ולכן כל אישה אחרי לידה חייבת לעשות פילאטיס
  לקריאה נוספת בנושא היריון וכושר הקליקי כאן
• מחזק את מרכז הגוף – אימוני פילאטיס קבועים מפתחים את שרירי הליבה, משטחים את הבטן ומחזקים את שרירי הגב.
• שליטה בנשימה – כמו שנאמר בהקדמה, נשימה זה הכל בפילאטיס, ולכן זה גם אחד מהיתרונות של האימון. לאחר אימונים קבועים של פילאטיס המודעות לנשימה שלכם תגבר, ההרמוניה של הגוף שלכם תתעצב ותלמדו כיצד לשלוט בתנועות שלכם.
• יציבה- בשיטת הפילאטיס התנועות הן ארוכות, איטיות ומלאות, דבר המאריך את השרירים, ובסופו של דבר משפרים באופן מדהים את היציבה שלנו.
• ללא יוצא מן הכלל – אחד מהיתרונות הגדולים של אימון הפילאטיס, זה שהוא עובד על כל שרירי הגוף, ללא יוצא מן הכלל! כך שלאחר האימון תרגישו מסופקים ומרוצים!
• מפחית עייפות – אימון גופני בכלל, ופילאטיס בפרט, משפר את איכות החיים, את מצב הרוח ומפחית את העייפות.
• בין גוף לנפש – ברגע שהגוף שלנו מבצע תנועות מסוימות, הנפש מקבלת תחושות מסוימות. אימון הפילאטיס משלב בתוכו עקרונות של יוגה ומדיטציה, ושני אלו עוזרים לחבר בין הגוף לנפש. התנועות האיטיות המשולבות עם נשימה נכונה מביאה לרגיעה נפשית ומפחיתה חרדה, לחץ ודכאון.

לא סתם אימון הפילאטיס הפך בעשרות שנים האחרונות לפופולרי מאוד ברחבי העולם. היתרונות הרבים שלו הופכים אותו לאימון אפקטיבי, שניתן להבחין בתוצאות שלו לא רק מבחינה גופנית, אלא גם מבחינה נפשית ורוחנית.

במידה ואת לא בטוחה אם פילאטיס הוא האימון שמתאים לך ויש לך שאלה או תהייה, אני מזמינה אותך להשאיר את מספר הטלפון שלך כאן, וצוות הסטודיו יצור איתך קשר במהרה למענה על השאלות ומתן פרטים נוספים! נשמח לפגוש אותך בשיעור ההיכרות הקרוב.

מזל טוב!!  את בדרך להיות אמא! ההתרגשות רק הולכת וגוברת והיא מהולה בטיפה (או אפילו הרבה) של לחץ ודאגות אימהיות עוד לפני שבכלל ילדת. אבל אל תדאגי! הכל טבעי וכולן חוות את ההרגשות האלה בזמן ההיריון שלהן. הגוף משתנה מהקצה אל הקצה במהלך ההיריון, כל השרירים, האיברים והעצמות מסתדרים ומתארגנים מחדש כדי לקבל את העובר שמגיע. שינויים אלה יכולים להביא לכאבי גב, שרירים ועייפות, ואלה רק חלק מהתופעות בזמן ההיריון.
מעבר לשינויים הפיזיולוגיים (וגם הרגשיים) שנצבים בפניך, עולה גם שאלה שמעסיקה לא פחות, במיוחד את אותן הנשים שספורט הוא שגרה קבוע בלו"ז השבועי שלהן, האם גם במימד זה יחול שינוי

 

שאלה שכיחה שאנו נתקלות בה שוב ושוב, האם מותר ואפשר לעשות ספורט בזמן ההיריון?

 

אז חשוב לנו שתדעי! אימוני ספורט בזמן היריון יעזרו לא רק לך, אלא גם לעובר! זה נכון שאין לך כוח, שאת חושבת לפעמים 'עדיף לנוח מאשר לאמץ את הגוף ואת הרחם', אבל לא תאמיני כמה יתרונות מוכחים יש לאימון הגופני הזה!

• היתרון הראשון ובעינינו החשוב ביותר הוא שאימון בזמן ההיריון, לא רק שעוזר לך להתמודד בקלות יותר עם ההיריון, אלא הוא גם מכין את הגוף ומקל בזמן הלידה עצמה.
• כמה פעמים שמעת את צמד המילים "רצפת האגן"? המון, נכון? וזה לא במקרה, שרירי רצפת האגן שלנו משתנים ומתרחבים ככל שהלידה מתקדמת. חיזוק שרירי רצפת האגן תעזור ותקל בנשיאת הרחם ככל שהרחם יתרחב ויגדל.
• אם את עצבנית יתר על המידה בזמן ההיריון (לא שופטים!) אימון גופני יכול להפחית רמת מתח וחרדה ואף יפחית את הסיכוי לדיכאון אחרי הלידה.
• אם לא נוח לך בשום תנוחה בזמן השינה, כדאי שתדעי שלאחר אימון גופני – את תשני כמו תינוק.
• תכלס? את תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך אם תעשי פעילות גופנית, ההרגשה שלך לאחר אימון תהיה שאת הרבה יותר חיונית, חייכנית ומלאת אנרגיות.

 

לנשים בהיריון אנחנו ממליצים להתאמן עם הבגדים הכי נוחים שיש לך בארון (טייץ לא צמוד מידי או טרנינג).

 

לשתות המון המון מים (בכל זאת, את שותה בשביל שניים).
להתאמן בדפקים נמוכים בכדי לא להגיע למאמץ יתר.

חשוב שתקשיבי לגוף שלך בזמן האימונים ולהתריע  למאמנת שלך במידה וקשה לך.

אך אל דאגה! את לא צריכה לזכור את הכל בעל פה. המאמנת שלך בקיאה בכל הפרטים החשובים, כדי שיהיה לך מועיל, ויותר מזה, כדי שיהיה לך כיף להתאמן בזמן ההיריון.

אם לא התאמנת לפני ההיריון, היריון זה לא הזמן להתחיל להתאמן בו.
במידה ואת התאמנת לפני ההיריון את יכולה להמשיך להתאמן כרגיל, ולהמשיך את כל השיעורים שאת רגילה לעשות כי הגוף רגיל ומכיר, כמובן  שעם התפתחות ההיריון המאמנת נותנת לך מדופיקציות והתאמות.
במידה ולא התאמנת בצורה סדירה לפני תקופת ההיריון, את יכולה לעשות הליכות בזמן ההיריון אבל לא להתאמן, לאחר הלידה , בין 4-6 שבועות אחרי , אפשר להתחיל להתאמן ולבוא לשיעורי המאמות שלנו שהן לנשים אחרי לידה עם בייביסיטר לתינוקות.

אני והצוות שלי כאן כדי לענות לך על כל תהייה או שאלה על נושא אימוני הכושר בזמן ההיריון. את מוזמנת להשאיר את מספרך כאן, וצוות הסטודיו יחזור אלייך במהרה ויענה על כל השאלות וכמובן נשמח לראות אותך מגיעה לאימון היכרות.

*אנו ממליצות להיוועץ עם הרופא המטפל ולקבל אישור רפואי טרם תחילת תקופת האימונים.